新瑪奇英雄傳 :: 奇幻HEROES

越來越多的研究發現，有些人確實天生就帶有一些與長壽相關的優勢。以下5種身體表現，占得越多，說明你的“底子”越好。

身體特徵一：手勁大

我們常常用“手無縛雞之力”形容一個人身體素質差。沒錯，握力確實能夠反映一個人的健康狀況和未來長壽的潛質。

2015年，《柳葉刀》刊發的一項研究，測量了17個國家近140萬名成年人的握力，並跟蹤記錄了4年健康狀況。結果顯示：當受試者的握力每下降11磅（約5公斤），其因病死亡的風險將增加16%。

✅ 建議：練握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴，用擰毛巾、健身球等。注意用力時不要憋氣。④

身體特徵二：大腿粗

2020年，《英國醫學雜誌》上發表的一項納入超252萬名參與者的大型研究發現了一個有意思的現象——大腿粗、臀部大的人往往死亡風險更低，也更長壽。

▶️ 大腿圍：在所有參與者中，大腿圍度每增加5釐米，全因死亡風險降低了18%。

▶️ 臀圍：臀圍每增加10釐米，全因死亡率下降10%，而這種關聯在女性中更為顯著。

✅ 建議：平時適當進行深蹲練習，啟動臀腿肌肉，增加下肢活力，維護關節穩定。

身體特徵三：微胖但腰細

2024年，《歐洲心臟雜誌》發表了一項研究關於80歲以上老年人的體重指數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯。結果發現：在高齡長壽老人中，體重指數較高且腰圍較細的體型，死亡風險最低。也就是說，身材微胖、腰細，更利於長壽。

腰細，也意味著內臟脂肪少。而內臟脂肪與心臟病、糖尿病、高血壓，以及死亡風險升高等有關。

✅ 建議：每天運動半小時至1小時，減少久坐時間；在主食中增加全穀物、粗雜糧；日常增加纖維素攝入，如燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等。

身體特徵四：心率偏慢（在健康範圍內）

在健康範圍內，心跳更慢的人，或許更長壽。據《心率與壽命》一文介紹，一項老年人靜息心率與壽命關係的研究，對65～70歲無心血管病危險因素的老年人進行了長期跟蹤隨訪。結果發現，心率是長壽的強關聯預測指標。希愛力印度希愛力希愛力雙效雙效希愛力希愛力價格希愛力哪裡買希愛力雙效片超級希愛力

✅ 建議：如果想要降低自己的靜息心率，可以進行規律性的運動，或者做家務；控制體重（胖子的心臟負擔重，心率更快）；戒煙限酒，減鹽飲食。

身體特徵五：牙齒保留多

牙齒脫落過多，與壽命縮短有一定關聯。2024年，發表在《柳葉刀-老齡健康》的一項研究發現，在老年人中，牙齒數量越少，死亡風險越高。

✅ 建議：想守住牙齒，早晚要正確刷牙、飯後漱口；每年至少一次口腔檢查，及時處理齲齒和牙周病；缺牙後儘早修復。